Mỡ thừa chảy xệ ở vùng bụng sau khi sinh luôn là nỗi phiền lòng lớn nhất của hội mẹ bỉm sữa. Vậy nên ai cũng chú trọng tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh để có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Hãy cùng Meraki tìm hiểu chi tiết vấn đề này thông qua bài viết dưới đây.

Những cách giảm mỡ bụng sau sinh phổ biến

Áp dụng những cách dưới đây để giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh.

Giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên bằng cách cho con bú

Chắc hẳn nhiều mẹ còn chưa biết mỗi giờ cho con bú cơ thể của người mẹ sẽ tiêu hao khoảng 800 calo mà không cần phải vận động tay chân hay thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào. Chính vì thế cho con bú chính là cách giảm mỡ bụng tự nhiên và hiệu quả nhất. Nó không chỉ tốt cho bé mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe của người mẹ, hỗ trợ co tử cung sau sinh, giúp vết thương nhanh hồi phục hơn. 

Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên ít ai biết
Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên ít ai biết

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý ngay sau sinh

Vừa mới sinh con xong, các mẹ cần cho con bú và phục hồi sức khỏe. Vậy nên việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Điều cần làm là xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh mà chị em không nên bỏ qua.

Để giảm mỡ bụng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng thì nên ăn nhiều rau xanh, cá và các loại hạt. Rau xanh ít calo, cung cấp nhiều chất xơ, có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Bên cạnh đó còn giúp thúc đẩy hoạt động tiêu hóa, trao đổi chất. Không chỉ giảm mỡ thừa mà còn ngăn ngừa táo bón sau sinh. Cá có chứa nhiều protein và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời không gây béo, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.

Uống nhiều nước giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh

Uống nhiều nước là thói quen cực kỳ tốt đối với chị em phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn mới sinh con xong. Mỗi buổi sáng nên uống một ly nước ấm để thanh lọc cơ thể. 

Nước ấm có tác dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, hãy uống nước ấm bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, phải đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. 

Uống đủ nước là cách giảm mỡ bụng sau sinh
Uống đủ nước là cách giảm mỡ bụng sau sinh

Những thói quen giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Duy trì những thói quen tốt cũng là cách giúp giảm mỡ bụng an toàn sau sinh.

Ngủ nghỉ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng với phụ nữ sau sinh vì nó giúp cơ thể sản phụ phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, còn góp phần đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ trong quá trình mang thai. Ngoài ra, khi ngủ não bộ sẽ tiết ra hoạt chất leptin, có thể kiểm soát việc thèm ăn, gia tăng cảm giác no. 

Như vậy, một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả chính là nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ khoảng 7 – 8 tiếng/ngày để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng và làn da mịn đẹp.

Massage bụng với rượu gừng

Ngoài những phương pháp trên thì vẫn còn một cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nữa chính là massage bụng với rượu rừng 2 buổi/ngày. Trong củ gừng chứa chất gingerol có tác dụng làm nóng, giúp tiêu mỡ cục bộ cho vùng bụng. Còn rượu đóng vai trò như “chất dẫn” để tinh dầu gừng nhanh chóng phát huy tác dụng, thấm nhanh và tiến hành phân hủy mỡ thừa ở bụng.

Massage bụng là cách được nhiều chị em áp dụng
Massage bụng là cách được nhiều chị em áp dụng

Cách làm tinh dầu rượu gừng khá đơn giản, chỉ cần giã nhuyễn 1kg gừng tươi đã được làm sạch, sau đó cho vào 1 lít rượu trắng, ngâm trong khoảng 1 tháng là có thể sử dụng được. Sau thời gian ủ, mẹ bỉm lấy hỗn hợp này đắp lên vùng bụng, sau đó kết hợp với các thao tác massage nhẹ nhàng hàng ngày để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. 

>> Xem thêm:

Tập bụng đều đặn nhưng nhẹ nhàng

Vì mới sinh nên cơ thể còn yếu, sức khỏe chưa hồi phục do đó các mẹ không nên tập luyện những động tác quá khó và phức tạp. Lúc này, nên ưu tiên những động tác bụng đơn giản. Mặc dù chế độ tập luyện nhẹ nhàng nhưng nếu rèn luyện đều đặn thì vẫn có thể nhanh chóng lấy lại vòng 2 săn chắc. Đây là một trong cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, dễ thực hiện.

Những động tác nên thực hiện giảm mỡ bụng
Những động tác nên thực hiện giảm mỡ bụng

2 động tác tập bụng nhẹ nhàng tiêu biểu, có thể kể đến như: 

  • Động tác thở bằng bụng: phần lớn mọi người đều có thói quen thở qua thành ngực nên nhịp thở cạn, ít oxy, thiếu dưỡng khí. Rèn luyện cách thở bằng bụng, thông qua cơ hành có thể chủ động kiểm soát và điều chỉnh hơi thở cả về nhịp thở lẫn thể tích hô hấp. Đây là cách thở chủ đạo trong Yoga, nếu bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn góp phần loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vòng 2.
  • Động tác hóp bụng: thao tác hóp bụng tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng lớn trong việc giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, thu gọn vòng 2. Vậy nên hãy chăm chỉ luyện tập, tốt nhất nên tạo thói quen hóp bụng mỗi ngày.

Nếu bạn cảm thấy những cách giảm mỡ bụng sau sinh kể trên phát huy tác dụng quá chậm thì có thể liên hệ để được tư vấn thêm nhiều dịch vụ giảm mỡ khác, bao gồm: Cooltech Define, Meso Lipolytic, Meso Slimfit,… Mong rằng những chia sẻ trên đã phần nào giúp các chị em sau sinh có thêm bí quyết để giữ gìn vóc dáng.

VỀ TRANG TIN